Jak 6msc na fbw tu proponuje ci zacząć robić trening dzielony o ile trzymasz w miarę dobra michę. Wtedy będzie większy bodziec przez co by wpadło trochę więcej masy, bo robiąc fbw nawet dobrze nie spompujesz się.
Siemka Tutaj masz jeszcze redukcji a redukcji. Poziom tkanki tłuszczowej jest na tyle duży że nie warto tutaj robić jakiejkolwiek masy bo jedyne co Ci przyjdzie to jeszcze wiecej tkanki tłuszczowej. Zredukuj to tak do formy typowo na plażę, czyli żeby pokazala sie kratka na brzuchu i dopiero wtedy zacznij cos budować. Wyjedzie Ci to na plus :p
Nie masz dążyć do konkretnej masy ciała. Kilogramy nie świadczą o efektach kształtowania sylwetki i jej wyglądzie. Polecam skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył o bok). Ważne żeby były wykonywane w tych samych warunkach (światło, odległość, [...]
[...] dawkowanie: Tiromel T3 50mcg/ed GW (Cardarine) 20 mg/ed (po 10mg co 12 godzin) Cypio 300mg e5d Zacznę od 2500 kalorii (przy czym będę starał się spożywać 2g białka na kg masy ciała) jeśli waga będzie spadać, zostanę na takim deficycie. Zmienić coś, czy takie dawkowanie może być? PS. TSH mam w normie, robiłem kompleksowe badania w sobotę, [...]
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - brak wtf? Nie chce mi się teraz pisać/obliczać b/ww/tł itd jak pisałem 2 lata temu robiłem redukcje wiec wiem co jeść ile jeść itd . Dokładnie wiem ze bez diety nic się nie osiągnie teraz akurat diety nie mam bo w chwili obecnej nie robie [...]
[...] ta druga opcja z całymi tego konsekwencjami wiec chciałbym otrzymac podpowiedzi w sprawie sterydów chodze na siłownie wiec u mnie nie ma przypadku siedziacego caly czas nie roba siła rosnie wyglad wiedome poprawił sie przez ten rok ale chciałbym o doradzenie co bym mogł brac aby przy tym treningu udało mi sie zrzucic troszke masy POZDRAWIAM
[...] jest przede wszystkim masa. Na razie kick-boxing to takie ,,hobby" w którego kierunku kiedyś mogę się rozwijać, jednak teraz chciałbym złapać kilka kilogramów suchej masy. A problem leży tutaj, że nawet jeżeli znajdę coś z sensem, to nie odróżnię tego od czegoś sensu pozbawionego. Wiesz jak jest.. tysiące planów, a większość jest [...]
[...] czynników - Twojego somatotypu, aktywności fizycznej czy rodzaju pracy. Generalnie uważam że lepiej zacząć od mniejszej ilości kcal niż większej - te 2g węglowodanów na 1kg masy ciała zawsze mozesz dodać. Przede wszystkim najpierw musisz sprawdzić jak Twój organizm reaguje na dietę przy obecnych założeniach - czy się regeneruje? czy chodzisz [...]
[...] samopoczucia, to jak najbardziej jesteś w stanie uzyskać tego typu efekty. Jest to jednak na tyle nieznaczny wpływ na nasz organizm, że nie ma co oczekiwać na wzrostu masy mięśniowej, czy siły. Od tego jest solidny trening, prawidłowa technika wykonywanych ćwiczeń oraz dobrze dobrana dieta i odpowiednia regeneracja, czyli ilość godzin snu. [...]
[...] wiekszej ilości pożywienia.Jeżeli metandienon bedzie działał na Twojego kolegę tak samo jak na mnie to po kilku dniach zauważy On znaczny wzrost apetytu.Wydaje mi się, że powinien wówczas złapać trochę masy tylko niech pamięta o spożywaniu odpowiedniego jedzenia(żadnej kiełbachy na ciepło, boczku i innych takich tam dań:)) Pozdrawiam! TEN-SHIN
[...] że osoby z podwyższonym ciśnieniem krwi mogą być bardziej wrażliwe na działanie kawy, zwłaszcza gdy wypijają ją okazjonalnie Po przekroczeniu dawki 10 mg kofeiny / 1 kg masy ciała ( 1 filiżanka kawy zawiera średnio 60-100 mg kofeiny ) może u nich dojść do zaburzeń w pracy mięśnia sercowego. Picie kawy w umiarkowanych ilościach samo w sobie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poza tym co zostało już powiedziane. Czyli konieczne jest popracowanie nad całością masy mięśniowej klaty. To można spróbować klasycznych pompek. Na koniec treningu wykonać kilka konkretnych serii na max ilość powtórzeń
Nie zrobisz masy mięśniowej bez nabrania tkanki tłuszczowej, mniej lub więcej ale ona sie pokarze. A z tym że nie masz tłuszczu na brzuch bym dyskutował ;) Pewnie masz jej w okolicach 15 % (mozna to sprawdzić w kalkulatorze co jest mniej dokładniejsze od specjalistycznej wagi ) Jezeli chcesz mieć fajny brzuch to nic innego jak dieta :)
[...] etapem. Kolejnym elementem jest wykonywanie odpowiedniego treningu z odpowiednią techniką. Choć musimy pamiętać o tym, że jest on tylko sygnałem / impulsem do rozwoju masy mięśniowej. Sam proces odbywa się podczas regeneracji. I to jest kolejny szczebel w drabinie do sukcesu. Wiele osób nie może wyjść z okresu stagnacji mięśni bądź też z [...]
Pozmieniaj jak ci wygodnie no tam że po treningu co jeść czy tam przed to poczytaj ale najważniejsze, żeby twojego deficytu kcl nie przekraczało, jak jest twój ile B/WW/T na 1g masy?
mam 187cm, 94kg, cwicze ponad 3lata, od dluzeszego czasu trening wytrzymalosciowy. chce zrzucic pare kg przy jednoczesnym wzroscie suchej masy miesniowej, nie interesuje mnie trening na mase.. animal cuts wybralem bo czytalem opinie o tym produkcie i byly bardzo dobre. zastanawiam sie co do tego brac, wszyscy mowili ze białko koniecznie..
[...] ludzie nic nie robia ze soba pol zycia a pozniej chca w 2 miesiace uzyskac sylwetke herosa;-) na spokojnie, powoli, im sprawniej redu bedzie przebiegac tym mniej stracisz masy miensiowej, a bedziesz pozbywac sie glownie tkanki tluszczowej z ciala, wiec tutaj pospiech w przypadku ksztaltowania sylwetki nie jest wskazany, podobnie maja sie [...]
[...] ludzie nic nie robia ze soba pol zycia a pozniej chca w 2 miesiace uzyskac sylwetke herosa;-) na spokojnie, powoli, im sprawniej redu bedzie przebiegac tym mniej stracisz masy miensiowej, a bedziesz pozbywac sie glownie tkanki tluszczowej z ciala, wiec tutaj pospiech w przypadku ksztaltowania sylwetki nie jest wskazany, podobnie maja sie [...]
Sam szukałem w archiwum i niewiele znalazłem dlatego zadaje to pytanie. Jak ktoś już stosował, albo ma jakieś opinie co do tego treningu niech pisze. Mi bardziej zależy na uzyskaniu masy.
